広尾プライム皮膚科　お知らせ

毎日のスキンケアで欠かせないテーマのひとつが「シミ対策」。
種類や原因が多様で、どの方法を選べばよいのか迷ってしまう方も少なくありません。

しかし、シミのタイプに関わらず共通して取り組むべき“基本のケア”があります。
それは 紫外線から肌を守ること、うるおいを保つこと、そして体の内側から整えること。

これらはすべての肌に欠かせない習慣であり、未来の美しさを守るための土台となります。
ここでは、毎日の生活に取り入れられる「基本のシミ対策」を分かりやすく解説します。

監修医師：谷 祐子先生（広尾プライム皮膚科 院長 形成外科専門医）

シミの最大の原因！徹底すべき紫外線対策

シミの最大の原因は紫外線です。
どんなシミタイプであっても、紫外線対策は最も重要で、最初に取り組むべき基本中の基本と言えます。

紫外線は、肌の奥でメラニン色素を過剰に生成させ、シミとして表面に現れる引き金となります。

「今日はくもりだから大丈夫」「室内だから安心」といった油断は禁物です。
紫外線は季節や天候、場所を問わず、一年中降り注いでいます。

特にUVA（紫外線A波）は、雲や窓ガラスを透過するため、毎日、日焼け止めを塗る習慣を徹底しましょう。

【正しい日焼け止めの選び方と使い方】

• SPFとPAの目安: 日常使いにはSPF30・PA+++程度、屋外での活動が多い場合はSPF50+・PA++++を目安に選びます。
• 塗り方: 塗り残しがないように顔全体に均一に塗り、汗をかいたり時間が経ったりしたらこまめに塗り直すことが大切です。
• 物理的な遮光: 帽子や日傘、UVカット機能のある衣類なども活用し、物理的に肌を紫外線から守りましょう。

これらの地道な努力が、未来のシミを防ぎ、肌を守る最強の盾となります。

シミの種類別の特徴については下記記事で解説しています。

【シミの種類を特定】もう迷わない！タイプ別原因と正しい対策

シミの対策に重要な保湿

シミ対策において、保湿は紫外線対策と並ぶもう一つの基本です。
肌が十分に潤っていると、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が正常に働き、メラニン色素がスムーズに排出されやすくなります。

逆に乾燥した肌は、バリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなるだけでなく、ターンオーバーも乱れがちに。
これにより、メラニンが肌に留まりやすくなり、シミが定着したり悪化したりするリスクが高まります。

洗顔後すぐに化粧水で水分を補給し、美容液で必要な成分を与え、乳液やクリームでしっかりとフタをして水分の蒸発を防ぎましょう。
特に、セラミドやヒアルロン酸、NMF（天然保湿因子）などを配合したアイテムは、肌のうるおいを効果的にキープしてくれます。

肌がもっちりと潤っている状態を保つことで、シミだけでなく肌全体のトラブルを防ぎ、健やかな状態を維持することができます。

【内側からケア】シミ対策に重要な食事と睡眠

外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチもシミ対策には欠かせません。
バランスの取れた食事と質の良い睡眠は、肌の健康を保ち、シミのできにくい肌を作るための強力なサポートとなります。

【シミに良い食事】

• 抗酸化作用のある成分: メラニン生成を抑えるビタミンC（柑橘類、ベリー類）や、血行を促進し肌の代謝を高めるビタミンE（ナッツ類、緑黄色野菜）を意識して摂りましょう。
• 肌の再生を助ける成分: 肌の材料となるタンパク質（魚、大豆製品）も積極的に摂取することが大切です。

【質の良い睡眠】

• 肌のゴールデンタイム: 質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、肌のダメージ修復やターンオーバーを活性化させます。
• 睡眠時間の確保: 毎日7～8時間程度の十分な睡眠を確保し、就寝前はリラックスできる環境を整えましょう。

これらのインナーケアが、肌本来の美しさを引き出し、シミに負けない強い肌を育みます。

まとめ

今日からできる「シミ対策」が見えてきたのではないでしょうか。
大切なのは、正しい知識を持って、焦らず、でも着実にケアを続けることです。

今回ご紹介した紫外線対策、保湿、食事、睡眠といったセルフケアや習慣の見直しを実践することで、きっと健やかな肌への変化を実感できるはずです。

ご自身だけでは判断が難しい場合は、医師への相談をおすすめします。

 

シミに関するQ&A

Q1. シミ対策は、何歳から始めるのが効果的ですか？

A．シミ対策は、年齢に関わらず「気づいた時」から始めるのが最も効果的です。
紫外線によるダメージは蓄積されるため、若い頃からの紫外線対策が将来のシミ予防につながります。
基本の紫外線対策や保湿は、肌の健康を保つ上で非常に重要なので、年齢を問わず続けることをおすすめします。

Q2. 日焼け止めは、くもりの日や室内でも塗るべきですか？

A．はい、くもりの日や室内でも日焼け止めを塗ることを強くおすすめします。
紫外線UVAは雲を透過しやすく、窓ガラスも通り抜けて室内まで届きます。
UVAは肌の奥にまで到達し、シミやしわの原因となるため、季節や天候、場所に関わらず毎日塗る習慣をつけましょう。

Q3. 保湿がシミに良いというのは、具体的にどういうことですか？

A．保湿は、肌のバリア機能を高め、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）を正常に保つために重要です。
肌が十分に潤っていると、メラニン色素がスムーズに排出されやすくなり、シミが定着しにくくなります。
また、乾燥は肌の炎症を引き起こし、シミを悪化させる原因にもなるため、丁寧な保湿ケアが予防と改善につながります。

Q4. 食事だけでシミを完全に消すことはできますか？

A．食事だけで既存のシミを完全に消し去ることは難しいですが、肌の健康を内側からサポートし、シミができにくい肌環境を整える上で非常に重要です。
特にビタミンCやEなどの抗酸化成分は、メラニン生成を抑制したり、肌の修復を助けたりする効果が期待できます。
食事はあくまで総合的なシミ対策の一部として取り入れましょう。

Q5. 基本的なシミ対策だけで、どんなシミでも改善しますか？

A．基本的なシミ対策は、すべてのシミタイプにとって予防と改善の土台となります。
しかし、シミの種類や深さによっては、基本的なセルフケアだけでは改善が難しい場合もあります。
例えば、肝斑やADM（後天性真皮メラノサイトーシス）などは、専門的な治療が必要になることも。
まずは基本を実践し、それでも改善が見られない場合は医師に相談することをおすすめします。