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しわ・たるみを予防できる食事

食事
食事を見直すことも、立派なしわ・たるみ対策です。
楽しそうに笑顔で写った写真を見て、自分の顔にどこか違和感を持ったことはありませんか?
それは、いつの間にか増えている目じりのしわや深く刻まれたほうれい線のせい。
しかし、がっかりすることはありません。気づいたときが行動のとき!努力した分だけ応えてくれる肌のためにも、今こそいつものケアを見直してみましょう。
そのひとつの方法として、ここでは「しわ・たるみを予防できる食事」についてご紹介いたします。

コラーゲンたっぷりの「手羽先」がおすすめ!

コラーゲンたっぷりで知られる手羽先ですが、「コラーゲンだけ摂取しても意味がない」という方も、なかにはいらっしゃるかもしれません。
確かに、たんぱく質であるコラーゲンを摂取しても、肌に直接届くわけではありません。髪が傷んでいれば髪へ、爪が傷んでいれば爪へと吸収されてしまいます。

しかし、逆に体内のコラーゲンが十分に足りていれば、肌にも行き届くようになります。手羽先の良質なコラーゲンを、肌にたっぷり届くようにどんどん摂取しましょう。
手羽先

たまごには、肌のハリを保つ栄養素がいっぱい!

たまご
次に、しわ・たるみに効果的な食べ物はたまごです。
積極的に食べている方は、意外と少ないのではないでしょうか?たまごは殻と白身の間の薄皮に、肌のハリを保つ効果のある栄養素がぎっしり詰まっています。

その効果は、昔からたまごでパックをする女性もいたほどです。ゆでたまごにして食べたり、溶きたまごをスープに入れたりと、メインにもサブにもなるたまごを意識して食べることで、肌にピンとしたハリが生まれるでしょう。

肌を老化から守ってくれる「赤い食べ物」

しわ・たるみに効果的な食べ物として、「赤い食べ物」もおすすめです。
エビ、カニ、イクラ、鮭などにはアスタキサンチンという老化を防ぐ栄養素が含まれています。なぜ海の生き物に多いのかというと、まだ海藻や細菌が存在しなかった大昔には、アスタキサンチンで海に降り注ぐ紫外線から体を守っていたからだと考えられているからです。しわ・たるみも紫外線によって起こりうるトラブルなので、まさに理にかなっているというわけです。

ちなみに、ニンジンやトマト、赤パプリカなどの赤い野菜にも、アスタキサンチンと同類の栄養素が含まれています。毎日の食事に、シーフードだけでなく、赤い野菜も取り入れてみませんか?
赤い食べ物

たるみの原因になる「糖化」ってご存じですか?

ドライフルーツ
最近新たに判明した、たるみの原因のひとつに「糖化」があります。これは体内にある糖とたんぱく質が結びついて肌をたるませてしまうという現象です。この糖は、いうまでもなく体の外から入ってくるものです。
つまり、お菓子や甘い飲み物を摂りすぎると、しわが増え肌がたるんでくることが解明されています。

ついついおやつを食べ過ぎてしまう…という方は、ぜひドライフルーツに替えてみてください。もっとも、ドライフルーツにも砂糖は含まれているので、食べ過ぎは厳禁です。お肌のためにも、おやつはほどほどにしましょう。

食事は、たくさん摂りたいものから順番に

食事をするにあたって、しわ・たるみに限らず、すべてのトラブルに効果がある効果的な食べ方をご紹介します。
それは、順番を守ること。たくさん摂りたい栄養素を含む食べ物から食べることです。たとえば、トンカツ定食の場合、お腹がペコペコの状態で油たっぷりのトンカツを口に運んでしまうと、老化の原因となる油をどんどん吸収してしまいます。この場合は、お味噌汁かキャベツから食べるのが正解です。

みなさんもお腹がいっぱいになればどんなにおいしいもの、栄養のあるものでも残してしまいますよね。体もそれと同じで、満腹に近づくほど栄養素が吸収しにくくなるのです。より健康的な食習慣として、必要な栄養素から順番に摂取することをおすすめします。
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